Comment aborder la rentrée en mode sophro, en solo et/ou en famille?

Après ce moment de pause, voici le retour à la réorganisation de la vie pragmatique dans ses multiples dimensions : professionnelle, familiale, sociale.

Votre réaction spontanée est-elle :

1. "Chouette! je suis d'attaque car je me suis bien ressourcée, avec les astuces sophro de Daley-Vanh via ses articles précédents. C'est vraiment bien l'esprit de la sophrologie" (manifestez-vous, vous avez gagné un mégaphone) option: boutentrain-dynamicus
2. "Mazette! La reprise, c'est sinistre" option: reloo-déprimus
3. "Bof, c'est tous les ans la même chose, je vais courir partout entre les enfants, le boulot, je n'aurai plus une minute à moi avant l'été prochain"option : y'arienafaire-resignus

Hocus poccus, il n'y a pas de fatalitus!

La sophrologie est une philosophie de vie qui nous incite à prendre notre bien-être en main et il serait dommage que son application ne se réduise qu'à certaines période de l'année.

En plus de quelques pistes suggérées dans les précédents articles:

http://conscience-sophro.blogspot.fr/2015/07/comment-profiter-des-vacances-pour-vous.html  

http://conscience-sophro.blogspot.fr/2015/08/des-astuces-pour-avoir-un-cerveau.html 

voici quelques idées pour vivre de la façon la plus sereine (voire positive!! quelle ambitieuse suis-je!) le retour des vacances.

UN RENDEZ-VOUS AVEC SOI

Vous pouvez opter une bonne résolution pour l'année : vous accordez quoiqu'il se passe un MOMENT RIEN QUE POUR VOUS.
Un RDV régulier à marquer dans votre planning même surchargé pour prendre soin de vous-même, pour vous faire plaisir, ou vous PERMETTRE même de ne rien faire! Que cela soit 1 journée ou une 1/2 heure par semaine peu importe, créer un sas de décompression : une marche en solo, un bain...Vous pouvez aussi caler des séances de sophrologie pour vous "obliger" d'avoir un moment rien que pour vous et vous détendre.

Votre culpabilité parentale surgit? Voici une vidéo inspirante d'une personnalité qui parle de son double statut de mère et de femme et qui souligne l'importance de s'occuper de soi pour pouvoir prendre soin de sa famille.

Personnellement, je pense que ce qu'elle dit s'applique à l'humanité entière (eh oui la précieuse sagesse des mères...J'y reviendrai dans un autre article.

Votre enfant a aussi absolument besoin d'un temps pour rêver, pour se plonger dans son imaginaire, sans stimuli extérieurs c'est-à-dire sans ordinateurs/tablettes, quitte même à ce qu'il s'ennuie! Les psychologues vous diront que c'est même un facteur de bonne santé :

http://www.psychoenfants.fr/ecole/la_creativite.php?langue=fr&type=rub13ssr10&code=calb1695&posarticle=1&numcarmoinsbase=0

"L'énervement endémique d'un enfant est parfois dû à un emploi du temps surchargé qu'il suffirait d'alléger pour que tout rentre dans l'ordre. A qui profitent ces performances qui répondent au désir du parent et non à l'enfant?L'enfant bombardé de stimuli aussi divers que fatiguant se décourage, bâcle tout ou se retrouve dans un état de tension néfaste. Laissons lui le temps de rêver, dans cette lourde implication du monde extérieur, on oublie son monde intérieur"

M.Gillet, l'enfant et la sophrologie

FAIRE L'EXERCICE DE SOPHROLOGIE "CHASSER LE STRESS" 

Vous pouvez le pratiquer en solo ou en famille. Avec les enfants, présentez le comme un jeu. Cet exercice convient d'être exercé régulièrement, être zen c'est c'est comme un muscle à entretenir!

Installez-vous debout ou assis confortablement, en gardant le dos droit, les épaules relâchées, les jambes pliées à 90° et fermez les yeux. Portez votre attention sur l'ensemble du corps, observez les points de tension qui pourraient s'y trouver. Inspirez doucement par le nez et contractez doucement l'ensemble des muscles de votre corps. Gardez cette tention douce pendant 5 secondes et relâchez d'un seul coup en expirant comme si vous vouliez faire exploser la carapace de stress qui ligote votre corps. Répétez 3 fois. Appréciez vos nouvelles sensations et votre facilité à chasser les points de stress. Retrouvez votre corps détendu.

VIVRE DES MOMENTS DE SILENCE

Notre société a un réel problème avec le silence : TV en fond sonore constant, commentaires à tout va même quand on ne veut rien dire, sous la convention du"il faut meubler".

Or, de la même manière que la lenteur révèle des choses que la vitesse nous empêche de voir, le silence fait émerger une communication sensible que la parole ne permet pas. Réduire le brouhaha permanent invite à se connecter à l'essentiel et au moment présent.

Vous pouvez par exemple avec votre amoureux : marcher dans la nature, en silence, main dans la main et parler seulement au retour. Avec les enfants : organiser des temps sans écrans ni son, autour d’activités manuelles (cuisine, modelage, peinture…). Au bureau, si cela est possible, de travailler une matinée entière en silence. Lors d'une activité culturelle : éviter de commenter en direct, différer la parole pour aiguiser sa réflexion et pouvoir mieux argumenter. 

INVITER L'HUMOUR DANS VOTRE QUOTIDIEN

Rire, c'est mettre de la légèreté dans sa vie mais c'est  aussi l'un des meilleurs moyens naturels pour détendre le corps tout en oxygénant votre cerveau, je l'ai déjà dit!

Ce n'est pas toujours évident, j'en conviens, mais si toutes vos journées ne peuvent pas se transformer en sketch, il est possible d'aller voir une comédie au cinéma, de regarder des vidéos humoristiques.

Comme l'expérience vaut autant que la théorie, je vous propose une mise en pratique ici et maintenant avec cette vidéo sophro, je crois que beaucoup vont s'y reconnaitre!

 

Copyright Armelle Renac

http://armelle-renac.blogspot.com 

N'hésitez pas à me faire un retour d'expérience, je serai ravie d'avoir des commentaires sur ces astuces!

Bonne rentrée à tous-toutes!
Daley-Vanh