Comment profiter de la fin d'année pour prendre un élan positif?

"Notre vie est une aventure, un voyage à travers le temps. Il n'y a pas de point d'arrivée, ni de fin durable. Profitons-en , nous sommes constamment en mouvement. Il nous appartient de savoir estimer les risques, de décider ce que sera notre vie, d'arrêter de faire fausse route. Il faut savoir accepter soit de continuer, de faire face, d'épauler la lame, de saluer les grains, soit de mettre en fuite, d'accepter de perdre du temps, de se dériver pour mieux plus tard atteindre son but, son port, savourer l'escale pour ensuite se préparer à de nouveaux événements et à de nouvelles aventures.

C'est tout cela vivre, réaliser son projet de vie et bien d'autres choses encore où l'aventure, le changement permanent et la sécurité sont étroitement liés" 

J.Turner Construire sa vie adulte.

 

La fin d'année arrive et l'énergie de l'hiver-aussi doux soit-il- peut nous inviter à nous recueillir et à nous recentrer pour amorcer de bon pied 2016.

Après les fêtes, nous pouvons dédié un temps pour réaliser une introspection  (à jeûn n'est-ce pas!) sur l'année qui vient de s'écouler . Cette étape permet de faire un bilan global sur notre santé psychique, émotionnelle, professionnelle, amoureuse, sociale, et spirituelle. Ainsi, nous cultivons un des éléments essentiels de notre stabilité intérieure : la connaissance de nous-même.

Nous ne pouvons notamment faire l'impasse sur les derniers événements tragiques survenus au mois de Novembre. Ils nous ont tous impacté et cela nous rappelle que nous sommes avant tout des êtres émotionnels. Malheureusement, dans une société aseptisée, il faut souvent une tragédie pour se souvenir de notre réalité organique, faite de chaire, de sang et parfois de larmes. Par conséquent, le déni est un frein majeur, voire pathologique, à la conscience de soi et de la société.

Voici un exercice d'introspection qui nécessite sincérité, honnêteté et surtout bienveillance! Il convient d'être indulgent avec soi-même en se rappelant que nous ne visons pas la perfection (existe-t-elle dans ce monde?) mais l'amélioration continue, aussi ténue, minime, subtile soit-elle.

Voici des propositions de questions essentielles à se poser pour scanner votre année :

 

Qu'est-ce que j'ai réussi? (à part le gâteau au chocolat à la vapeur)

De quoi je suis le plus fier? (à part le brushing pour le dernier anniversaire de Tata)

Dans mes "échecs", qu'est-ce qui m'a freiné? En essayant de distinguer ce qui dépendait de moi et ce qui ne dépendait pas de moi.

Quelles leçons puis-je en retirer? Si c'était à refaire, comment je procèderai avec du recul?

A quoi j'ai consacré le plus temps et était-ce nécessaire? Est-ce que cela me convient?

Est-ce que je suis arrivé à faire la distinction entre l'urgent et l'essentiel?

Quels sont les imprévus auxquels j'ai dû faire face et comment j'ai réagi? 

Qu'est-ce qui m'a rendu plus heureux? Qu'est-ce que je peux faire pour que cela se reproduise?
Quelle place ai-je accordé à mon bien-être, à prendre soin de moi, de mes rêves et des autres?Est-ce que j'ai envie d'y consacrer plus de temps?Sinon, qu'est-ce qui m'en empêche?

Vous pouvez écrire les réponses et les relire ultérieurement sans jugement, avec l'objectif d'apprendre plus de chose sur vous-même et votre environnement.

Pour aller plus loin, dans un deuxième temps, vous pouvez surligner les mots-clés qui vous paraissent importants et approfondir les valeurs qui donnent un sens à votre vie : la joie, la paix, l'amitié, le rire, la solidarité, le lien, la famille, la liberté....

Les valeurs existentielles sont tels des phares qui nous guident pour avancer dans notre voyage et nous permettent d'y voir plus clair dans la direction à prendre quand le bateau de notre existence doit faire face aux intempéries. 

C'est une façon de nous aider à garder le cap, tout en ayant une base pour définir vos objectifs de vie.

A partir de ces valeurs, vous pouvez écrire des mots ou des verbes d'action qui en découlent : aimer sa belle-mère, sourire à son patron, rire de soi, cuisiner des doubitchoux roulés sous les aisselles, se muscler les dents...

Comment faire place au renouveau positif

Parfois, pour vous aider créer ce nouvel espace, il convient de vous libérer du passé encombrant qui vous empêche d'avancer. Cela peut se faire en passant par exemple par le fait d'agir sur vos affaires : trier, jeter l'inutile, ranger pour vous dégager du superflu.

On ne remplit pas un verre d'eau plein! 

Ensuite, vous pouvez vous amusez à écrire ou dessiner les mots-clés sur des post-it que vous pouvez semez chez vous, dans votre voiture, dans votre bureau...Ainsi, ils commencent à occuper une place symbolique dans votre quotidien, de quoi vous inspirer pour vous mettre en action!

Une autre technique 100% sophro consiste à fermer les yeux et, après avoir relaxé le corps, à visualiser un mot dans votre tête. Ensuite, je vous invite à mettre l'intention de le diffuser dans l'ensemble de votre être avec une respiration naturelle.

Bien sûre, je ne me lasserai jamais de répéter l'importance de vous accorder un temps pour vous-même, de ralentir dès que vous le pouvez. Des instants pour vous détendre, prendre conscience de vos ressentis et de vos besoins afin d'améliorer votre rapport à vous-même et aux autres.

Très belle fin d'année à tous-toutes pour que le meilleur soit à venir!

Daley-Vanh

Que le meilleur vous accompagne pour aborder 2016

Pourquoi et comment inviter la relaxation dans sa vie quotidienne?

" L'eau du lac est tel l'esprit, si elle est agitée elle ne peut refléter correctement l'image de la montagne. Si elle est calme, on peut y puiser une vision plus juste des choses qui nous entourent". Thich Nhat Hanh

Nul besoin d'avoir le crâne rasé et d'habiter dans un monastère pour apprécier toute la sagesse de cette citation. Si on demandait l'avis des neuroscientifiques qui ont des cheveux et qui vivent dans des buildings, ils nous confirmeraient ce même état de fait!

Quand le stress, les angoisses nous dominent, c'est la partie reptilienne-correspondant à nos besoins primaires- qui se met en alerte et prend totalement le pas sur notre néo-cortex, la  partie de notre cerveau liée à la réflexion. 

Ce qui est très utile si un lion a vu le Sushi qui était en nous (pas besoin de réfléchir pour avoir des réflexes de survie), mais complètement stérile si c'est parce que la photocopieuse nous fait des siennes!

Par conséquent, plus vous subissez l'excès de stress, moins vous avez des chances d'être intelligent-e pour trouver une solution adaptée aux problèmes.

Or, il arrive parfois que nous utilisions la complicité du stress (et de la suractivité) pour donner de la valeur à notre travail, à notre personne, à notre statut social mais savez-vous à quel prix?

 

Et si l'essentiel étaient notre santé et notre joie de vivre?

Loin d'être un gadget superflu de l'ère du développement personnel,  la relaxation est ainsi un outil indispensable pour préserver notre santé à la fois psychique et physique.
C'est pourquoi en sophrologie, la relaxation est moyen efficace pour faire émerger les potentialités des personnes :  elle libère la place - occupée habituellement par le stress, les ruminations- pour laisser notre néocortex et notre conscience reprendre leur juste place. 
Ainsi, avoir une vision plus éclairée des choses car le lac est calme et que le reflet de la montagne est correct.
J'affirme souvent que le travail des sophrologues consiste à réunir les conditions optimales pour que chacun-e soit prédisposé-e à se mettre en route pour atteindre son objectif professionnel et/ ou personnel, une fois que l'étape du reflet exact de la montage est atteinte avec la relaxation.

 

"L'apport des neurosciences est telle une prise en main véritable de notre destin individuel et collectif pour une meilleure connaissance de ce qui fait notre pensée dans sa texture, son contenant universel. A partir du calme et de la relaxation se révèle l'intelligence où se rencontrent le coeur et la raison."  

L'intelligence du stress D. Fradin

INVITER LA RELAXATION DANS SON QUOTIDIEN

Voici quelques astuces pour vous détendre en quelques points:

Regarder pendant des heures les formidables programmes de la télévision, spécialement les JT.
Ceci est une blague car c'est antinomique à la relaxation. Par contre, rire en fait partie ( sauf si cette sophro-joke n'a pas marché).

Evacuer les tensions du corps
Je vous invite à toujours commencer par cette étape : c'est indispensable pour pouvoir ensuite relaxer l'esprit car le duo corps/mental est indissociable! Pour cela, n'importe quel sport est bien sûre le meilleur moyen pour vider le stress. Si vous n'avez pas le temps :

• soit vous pouvez faire l'exercice de chasser le stress que vous trouverez dans l'un des articles précédent : http://conscience-sophro.blogspot.fr/2015/08/comment-aborder-la-rentree-en-mode.html 

• soit vous pouvez vous enfermez seul-e quelques minutes dans un lieu, mettez votre musique préférée et laissez votre corps s'exprimer librement : dansez, sautez, chantez ou même hurlez si besoin! Pour que cela fonctionne, il est nécessaire de mettre vos jugements de côté pour vivre ce moment pour vous, sans le regard des autres. Un moment précieux pour être VOUS- MEME.

S'isoler du bruit

Nous sous-estimons la plupart du temps les effets dévastateurs de la pollution sonore notamment sur la qualité de notre sommeil.

http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/comment-le-bruit-nuit-notre-bien-etre-150915-98232

Couper son téléphone et vous extraire quand cela est possible de toute sollicitations extérieures favorisent la relaxation.

Prendre le temps de sentir son corps au repos et sa respiration en fermant les yeux

Que vous soyez allongé-e dans votre bain, assis-e dans un canapé, savourez cet instant de repos après avoir évacué les tensions en fermant les yeux. En mettant votre vue au repos, vous décuplez vos facultés  sensitives.
Vous pouvez prendre le temps de sentir les points d'appui de votre corps en contact avec le sol, le fauteuil, et vous relâcher petit à petit  en vous imaginant vous enfoncer davantage en respirant avec votre ventre. Essayez de rester vigilant-e à vos ressentis sans tomber dans le sommeil!

Et bien sûre,  faire tout ce qui vous fait plaisir fonctionne, vous savez mieux que n'importe quelle personne ce qui vous fait du bien. Du moment que vous vous permettez de vous accorder ces moments de relaxation comme étant des rituels indispensables à votre bien-être et à votre bonheur!

A quand un forfait illimité pour savourer d'agréables moments de détente?


Daley-Vanh







 

Quelles personnalités pratiquent la sophrologie et la méditation ?

Ecrire un article sur ce thème, c'est avoir le vent qui pousse dans le dos!

Non seulement elles sont faciles à trouver -parce que c'est pas tout ça, le clavier d'ordinateur c'est sympa mais j'ai le cabinet qui me gronde pour me dire "à table la sophro !"- mais en plus il se trouve qu'elles font partie des personnalités préférées des Français!

Parmi elles, quels meilleurs ambassadeurs pouvait-on mieux espérer que des sportifs qui de fait, sont constamment exposés au stress, dont la performance réside dans leur gestion des émotions et au fait d'avoir "la gagne"?

"Le mental, c'est ce qui différencie un simple joueur d'un grand champion" 

Richard Williams, père et coach des soeurs Williams n°1 du tennis mondial.

Tous les coachs disent la même chose : la réussite passe certes par le corps, l'entraînement, mais aussi par un mental d'acier.
Un postulat que les sophrologues partagent totalement puisque l'accompagnement des personnes consiste à leur faire gagner des points "intérieurs" en utilisant le trio corps/respiration/visualisation afin qu'elles vivent le mieux possible leurs matchs "extérieurs". 

 

"En découvrant la sophrologie, j’ai appris beaucoup de choses sur moi, sur ma façon d’être sur le court, et puis cela a bien entendu débordé sur ma vie personnelle. Mais au départ, les résultats sur le court étaient vraiment flagrants. L’expérience consistait à apprendre à se relaxer, à se retrouver en situation. (… )Grâce à la sophrologie, j’ai appris à retrouver la légèreté, la clarté dans la tête et dans le corps. Ca se passe en quelques secondes. Ensuite on anticipe ce qui se passe sur le court."

Yannick Noah

Source : http://www.sophrologie-actualite.fr/…/yannick-noah-et-la-s…/

Pour préparer ses performance, Yannick Noah parle dans cette vidéo de la visualisation, l'un des procédés utilisés en sophrologie.

"Pendant mes séances de sophrologie, je me représentais un animal,et je sentais que physiquement il y avait des réactions de force, alors que j'étais totalement relaxé."Yannick Noah

 

 Le tennisman Jo-Wilfried Tsonga s'est fait particulièrement remarqué à Rolland Garros cette année.

"Tsonga affiche un visage différent des années précédentes. Plus serein, il semble imperméable à la pression. Le Manceau pratique la sophrologie pour harmoniser son corps et son esprit et surtout, pour chasser ses peurs et son stress. "Il s'est remis en question et surtout il s'est recentré sur lui-même," explique Nicolas Escudé, un de ses conseillers.

Source : http://www.franceinfo.fr/sports/tennis/article/roland-garros-tsonga-la-metamorphose-688458


On compte également parmi les personnalités, l'un des animateurs TV préférés des Français, Frédéric Lopez qui témoigne ci-dessous avec sincérité le changement que la méditation a provoqué dans sa vie personnelle et professionnelle. 

(...)"Cette technique demande de l'entrainement (...), moi j'étais plutôt un cérébral...et je ne faisais pas assez attention à mes intuitions, à mes ressentis(...) en fait je me suis rendu compte que un, je passais mon temps à fuir mes émotions négatives (...) alors que là je n'avais plus envie de les fuir mais de les observer, observer ce que l'on ressent et pas le fuir, ça m'apprend tout simplement à se recentrer, à savoir qui on est (...) et puis ça m'apprend à faire attention à mes besoins". 

Frédéric Lopez

Frédéric Lopez insiste à juste titre sur la nécessité de l'entraînement (moi aussi, je ne le répète jamais assez!). Comme un musicien ou un sportif qui n'attend pas le jour de la performance pour exercer son art, les effets de la méditation sont perceptibles que si nous la pratiquons régulièrement, voire quotidiennement.

Pour finir, afin de m'assurer de la bonne oxygénation de votre corps et de votre esprit à la lecture de cet article, voici une chronique redoutablement drôle de Nicole Ferroni  sur les effets de la méditation, diffusée sur France Inter.
 

"Je me suis retrouvée dans un bien-être total, voilà une sérénité...C'était catastrophique, c'était le malaise quoi!Un malaise économique! Parce que j'étais devenu économiquement inerte(...). Le problème de la méditation c'est qu'elle vous fait accepter tel que vous êtes. Donc la personne qui médite elle ne cherche plus à consommer pour régler ses problèmes puisque ses problèmes elles les acceptent"Nicole Ferroni

La bonne nouvelle : on n'est pas obligé d'être célèbre ou d'être un grand sportif pour pratiquer la sophrologie ou la méditation, alors, on s'y met prochainement?

Daley-Vanh

Les Français et la sophrologie,"je t'aime, moi non plus"

"92 % des Français ont une bonne image de la sophrologie lorsqu'ils l'ont déjà pratiquée"

(Sondage réalisé en mai 2014 par BVA pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie auprès d’un échantillon grand public de 1071 personnes représentatif de la population française âgée de 15 ans et plus, source 1 en bas de l'article)  

La première réaction des personnes qui m'interrogent sur mon activité revient souvent à me dire :"C'est super! Tout le monde en a tellement besoin! Mais il faut faire connaître la sophrologie, elle n'est pas assez clairement identifiée". La sophrologie=OVNI sur la planète France?

Contrairement à l'hypnose ou à l'ostéopathie qui sont des des approches plus connues du grand public, il faut souvent expliquer ce qu'est la sophrologie, même si elle est de plus en plus intégrée voire recommandée par le monde médical.
 http://conscience-sophro.blogspot.fr/p/quest-ce-que-la-sophrologie.html

Dans les médias, on en parle à la TV, comme ici sur France 2:

 Emission de Stéphane Bern"comment ça va bien"du 13/04/2013

On y évoque la sophrologie pour gérer le stress, mais elle intervient aussi dans d'autres champs d'applications (http://conscience-sophro.blogspot.fr/p/blog-page_5.html).

Dans la presse écrite, on évoque plutôt les bienfaits de la méditation, qui est l'une des origines de la sophrologie.

D'après une étude réalisée par BVA réalisée l'année dernière, 91% des Français connaissent le terme "sophrologie" alors que seulement 12% d'entre eux l'ont pratiquée. Cette technique n'est donc pas complètement inconnue mais souffre d'un manque d'expérience vécue, ce qui en fait pourtant son intérêt et toute sa richesse. 

Toujours d'après la même étude,  les Français qui ont entendu parler de la sophrologie ont majoritairement une image positive de la sophrologie (73 %) cependant près d’un tiers des Français en ont une image négative  (27 %).

On leur a aussi demandé ce qu’est la sophrologie et on peut remarquer la grande proportion de personnes qui ont entendu parlé de la sophrologie ne savent pas la définir :

Relaxation - Détente = 37%

Ne se prononce pas = 18%

Mêmes si les autres chiffres de l'étude (cf lien plus bas) révèlent que le public a une image plutôt juste, nous pouvons remarquer-heureusement- qu'une minorité de personnes en ont une image erronée :

Étude du comportement =3% : FAUX, il n'y a aucune analyse
 
Permet de traiter certaines maladies = 3%: FAUX, cela ne soigne pas les pathologies
 
Remarques négatives comme secte/ inutile/ n'y croit pas/ arnaque = 3%

FAUX, c'est une science créée par un médecin et reconnue par les scientifiques, elle peut être utile selon les cas et les arnaques peuvent avoir lieu si le praticien prétend faire de la sophrologie quand il a recourt à une autre technique.

Pour finir, on peut se réjouir des 92% des Français qui ont une bonne image de la sophrologie après l'avoir pratiquée. 

Il y a également cette autre étude menée auprès des patients avec une pathologie grave :

"Près des deux tiers des Français (63%) estiment que le yoga, l'hypnose, ou la sophrologie, dont peuvent bénéficier les patients atteints de cancer en complément d'un traitement médical, sont des aides importantes"Source 2.

Un paradoxe flagrant apparait : pourquoi donc cette formidable technique est si appréciée quand elle a été éprouvée soit encore si peu connue en France? Une théorie me paraît plausible :

"Les Français commencent à se poser des questions, même s'ils ont encore peur de certaines techniques. Parlez-leur chakra ou reiki et ils pensent secte, marabout africain...et partent en courant. Mais amenez-les progressivement à lâcher-prise et ils en redemandent...Il me semble que les Français rationalisent tout, ils ont besoin de comprendre. Par exemple...ils arrivent en mettant leur état sur le compte de la fatigue, de leurs problèmes de couple ou de boulot. Progressivement, ils se rendent compte qu'en réalité ils sont déconnectés de leur corps. Qui finit par craquer...Car c'est autre caractéristique française, notamment chez les hommes, que d'attendre le dernier moment-le burn-out, la maladie- pour se prendre en main."Source 3.

C'est une grande tradition pour les Français d'être les champions d'Europe de la consommation de psychotropes (une personne sur quatre est concernée) : dans le pays de Descartes du "Je pense donc je suis", se ruer sur une boite d'anxiolytiques, c'est presque banal. Alors que simplement fermer les yeux en se concentrant sur sa respiration, c'est suspect!

On peut remarquer qu'en Outre-Atlantique, un journal aussi prestigieux que le Time Magazine n'hésite pas à faire sa couverture avec le titre "la révolution de la pleine conscience" où il est évoqué qu'"elle est accessible à tout le monde et elle transforme autant les individus que les communautés dépassant les questions de genre, d'ethnie, de statut social ou d'origine culturelle."Source 4.

C'est effectivement ce qui fait toute la force de la méditation et de la sophrologie! Il est grand de temps de sortir de la logique purement cartésienne du "tout-mental" qui nous empêche de vivre pleinement l'instant présent, et d'être relié à notre corps avec sensibilité et conscience.

Daley-Vanh

Source 1 de l'étude commandée par la Chambre syndicale dont je suis membre http://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/la-sophrologie/chiffres-cles/

Source2:http://www.leparisien.fr/laparisienne/sante/cancer-les-francais-unanimes-quant-aux-benefices-du-yoga-ou-de-la-sophrologie-05-09-2013-3112787.php

Source 3 : http://madame.lefigaro.fr/beaute/pourquoi-francais-sont-refractaires-bien-etre-090514-853444

Source 4 : http://www.huffingtonpost.com/2014/02/04/this-is-proof-that-mindfu_n_4697734.html

 

Comment s'accorder une VRAIE pause?

Des engrais simples pour fertiliser votre cerveau

Si je voulais m'assurer une audience maximale pendant cette période estivale, un article bien-être en vogue contiendrait des recettes pour avoir un ventre plat, gainer son corps, amour, gloire et beauté...

Mais comme"être dans le vent, c'est l'ambition de feuille morte" (Gustave Thibon), et que je n'aime pas l'automne, je vous propose plutôt de grossir... Oui, grossir du cerveau ou plus exactement l'optimiser pour jouir pleinement de ce formidable chef d'orchestre, ce curieux artiste soumis aux 3X8. Cependant, si vous avez un ventre plat, un corps gainé et rempli-e d'amour, de gloire et de beauté, cet article s'adresse aussi à vous.

Comme je l'ai précisé dans mon article précédent http://conscience-sophro.blogspot.fr/2015/07/comment-profiter-des-vacances-pour-vous.html, il est important de s'assurer de vraies vacances pour bénéficier d'un réel repos physique et mental. Avec à la clé un double effet kiss cool : un mieux-être global et l'amélioration du fonctionnement de votre cerveau.

Pour éviter qu'il se transforme en animal de compagnie finissant à la fourrière à travers un burn-out d'ici quelques mois, voici comment le chouchouter et le préparer pour la rentrée (et pour le reste de l'année bien sûre) :

Faire une détox numérique

Loin de moi d'avoir une aversion pour les nouvelles technologies, il s'agit plus de savoir les utiliser à bon escient que d'être dominé par celles-ci! Les chiffres sont parlants:

62 % des Français envisagent sans état d'âme de consulter leur smartphone et de répondre à leurs e-mails professionnels depuis la plage.

Notre cerveau conscient a une capacité de traitement limité, normal qu'il puisse être saturé sous l'infobésité : selon une étude de 2011 dans une journée normale, nous recueillons, en matière d’informations, l’équivalent de 174 journaux, soit cinq fois plus qu’en 1986.

La peur du vide, la culpabilité sont souvent les freins qui nous empêchent de mettre de côté les tablettes et les smartphones.

Pourtant, se déconnecter des sollicitations extérieures c'est se permettre de nous connecter à nos ressentis et à nos besoins intérieurs. Vous pouvez profiter de l'accalmie estivale pour en faire l'expérience, quelques heures, puis ô grands fous, quelques jours...Si c'est trop dur, raccrochez-vous à la bouée de l'astuce suivante ou jetez un oeil sur ce lien http://santecool.net/detox-digitale-apprenez-a-deconnecter/

Respirer

Je ne serai pas sophrologue si je n'insistais pas sur l'importance de la respiration, surtout quand on sait que le cerveau utilise environ 20 % de l'oxygène absorbé par les poumons.

Faire du sport, marcher, respirer profondément l'air pur de la mer ou de la montage c'est faire le plein de carburant naturel pour maintenir un apport constant de sang au cerveau, ce qui est essentiel pour son bon fonctionnement. Sans oublier de rire bien sûre, oxygénation du cerveau garantie!

Rêver

En laissant l'attention s'échapper de vos activités quotidiennes,vous cultivez votre imagination. A quoi cela sert? Pas uniquement aux artistes! Une pensée créatrice capable de sortir des sentiers battus permet d'affronter les défis du quotidien avec plus d'aisance et de sérénité.

Des études montrent qu'écouter de la musique, ou marcher dans la nature contribuent à la rêvasserie. Ou aller à la pêche aux nuages avec la canne à pêche de votre conscience...

Se lever sans réveil, faire des siestes

C'est un secret pour personne, une des clés de voûte du bien-être c'est un sommeil récupérateur. Il a été prouvé scientifiquement que même faire des siestes a des effets biologiques bénéfiques : à savourer pleinement pendant les vacances! 

Renouer avec un réveil naturel, en fonction de notre horloge interne, est un plaisir qui nous permet de nous sentir libre et de revenir à notre corps.

 "C'est en effet dans les moments de repos et de solitude que notre cerveau harmonise et intègre les données reçues. C'est aussi souvent dans ces moments là que nous prenons les décisions les plus importantes et les plus justes car la relaxation libère les forces gigantesques du paramental, les 99% de notre mental inexploité. Combien de personnes racontent avoir eu une idée créative en prenant leur bain, en rêvassant, en se trouvant dans un n'importe quel environnement calme, paisible et solitaire. 

Cette méthode est conseillée car c'est dans ce type de situation que votre cerveau a tendance à prendre les décisions les plus sensées et les plus justes" 

Dessine moi l'intelligence. T&B.Buzan

Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'être toujours dans le FAIRE (rhôô!!), vous pouvez :

Sortir de la routine en apprenant de nouvelles choses

Vous n'êtes pas obligés d'aller à Mât-Kramé sur Seine parce que la-sophrologue-a-dit, mais tous les scientifiques vous parleront de la plasticité du cerveau : c'est comme un muscle qu'il convient d'entretenir. De préférence en sortant des sentiers battus, pour le stimuler et créer de nouvelles connexions neuronales à travers l'apprentissage. C'est bonbon...pour le moral, et la mémoire!

Prendre le temps de faire les choses en conscience

Cela rejoint mon article précédent où je vous invite à RA-LEN-TIR pour notamment aiguiser vos cinq sens : déguster lentement un fruit, marcher en sentant vos pieds sur le sol, sentir le soleil sur sa peau, prendre le temps de cuisiner, écouter les bruits de la nature, RESPIRER profondément (non, non, je ne suis pas un disque rayé), lire attentivement mon blog en pensant "eh bien, il est temps que j'aille rencontrer Daley-Vanh!" (là, ça veut dire que votre cerveau marche très bien).

J'épargnerai donc vos cerveaux pendant votre détox numérique avec un prochain article d'ici 15 jours.

Bien à vous,

Daley-Vanh

Comment profiter des vacances pour vous ressourcer intérieurement ?

Passer du temps en famille, lever le pied au travail, profiter du soleil, voyager : quel plaisir les vacances!

Pourtant, je vois passer dans mon cabinet des personnes revenir de congés exténuées, elles ont la même mine au retour qu'au départ.
Des belles cernes bronzées comme si les moments récupérateurs n'avaient pas trouvé leur place alors que la plage, le beau temps étaient au RDV, étrange paradoxe...

 Sous la dictature incessante du bien-FAIRE, 

c'est le bien-ETRE qui en pâtit 

(et le soleil n'y peut rien)

Une pause, une vraie, pour mieux redémarrer

La période des vacances peut être une belle opportunité pour désamorcer nos mécanismes habituels du quotidien, souvent liés à la course effrénée du temps, du stress, du faire pour le faire. Et tomber dans le piège du vouloir trop en faire. Un peu comme on fait le reste de l'année, comme si on ne savait pas faire autrement car tout est fait pour nous déconnecter de nous-même. Nous savons ruser pour être constamment occupés, même pendant les congés.
Super le break...!

Et si vous vous accordiez une vraie pause  cet été pour vous ressourcer intérieurement ?

Quand l'adage "prendre le temps de respirer "

prend tout son sens...sophronique!

Dans une société obsédée par la vitesse, nous pouvons commencer par une chose simple : RA-LEN-TIR, pour éliminer toute forme de pression.

Mettre de côté le FAIRE, laisser la place à l'ETRE :

Etre... avec vous-même : vivre des moments de solitude pour se retrouver
Etre... avec vos rêves : se permettre de divaguer dans des projets fous ou de visualiser des images de bonheur
Etre...avec votre corps : se connecter avec ses sensations physiques et le plaisir de ses sens
Etre...avec votre respiration : s'accorder des moments pour être conscient-e simplement de son souffle et du plaisir d'être en vie!
Etre...dans l'instant présent : porter votre attention pour être présent-e à chaque instant (en mangeant, en marchant, en parlant...)

L'expérience dans le retour à l'ETRE est riche car elle met en perspective notre rapport au besoin de contrôle, déjà en surchauffe toute l'année.
Cela nous amène aussi à changer notre vision négative du "vide" que nous fuyons par tous les moyens.
Revenir à l'ETRE, c'est avoir le courage du lâcher-prise et de faire ami-ami avec notre (faux) ennemi qu'est la vacuité.
Ce savant terreau nourrit les graines fertiles de la sérénité, de la conscience de soi et du bien-ETRE pour se ressourcer intérieurement.

Si vous avez envie de tenter l'expérience, voici un article qui présente des exercices simples issus d'une spiritualité laïque.

http://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Pratiques-spirituelles/Articles-et-Dossiers/Petit-guide-du-developpement-spirituel/12-exercices-pour-ouvrir-son-coeur-et-son-esprit

N'hésitez pas à me faire un retour (sur ce blog ou par mail) sur les différentes techniques qui ont bien sûr beaucoup de similitudes avec ce que nous pratiquons en sophrologie.

Bon ressourcement à toutes-tous!
Daley-Vanh

Comment méditer en image en conditions optimales? RV "Samsara " à la Géode le 3 Juillet

Ami-e-s cinéphiles, comment serait-il possible de retranscrire en image l'expérience d'une
méditation ?

Filmer un coussin de méditation (gros budget)? faire des gros plan fixes sur des yeux fermés pendant 1H30 (action)?entendre le son de la respiration (dramaturgie)?

C'est pourtant bien l'exploit que réussit à faire le réalisateur Ron Fricke à travers sa magnifique oeuvre Samsara.
Tourné dans 25 pays, durant 5 ans, le film explore les merveilles de notre monde. C’est un voyage extraordinaire, qui ne ressemble à aucun autre film : des images universelles époustouflantes, pas de paroles.

En quoi ce film est-il une méditation guidée?
Pendant tout le documentaire, nous sommes invités à poser un regard sur les différentes facette de l'humanité. Le spectateur est amené à entrer dans un état contemplatif, qui pourrait frôler une forme d'hypnose.
Le film observe les choses telles qu'elles sont : de part son montage et l'absence de paroles, Samsara ne juge pas. On se laisse absorber par le souffle de la musique qui nous accompagne pendant tout le long. Comme une respiration.

Samsara est une virtuosité cinématographique qui interroge entre autre notre empathie, pour peut-être éveiller nos consciences. Une vraie méditation en somme. Mais au lieu de me croire, vivez le surtout....

Ce film est la version modernisée de Baraka, réalisé 20 ans auparavant tout aussi magistral.
Baraka  a changé ma vie. Après avoir eu ce choc cinématographique, alors que j'avais une place confortable dans une société de renom, je suis partie seule en sac à dos faire un tour du monde pendant 8 mois. Une forme de méditation en mouvement qui a bien entendu bouleversé ma vision du monde et fait germer une nouvelle conscience de moi-même et des choses.

Une respiration profonde...de Nouvelle Zélande

Pour les parisiens, ne ratez pas sa diffusion à la Géode le 3 Juillet, des conditions optimales qui vous feront littéralement flotter dans les images et dans vos sens. 

Sinon, il reste aussi la possibilité de venir me voir pour une séance de sophrologie :)


Bon voyage!

Bienvenue sur conscience-sophro

Bienvenue sur mon blog où je partagerai régulièrement ce qui anime et inspire mon métier passionnant de sophrologue.

Dans cette époque en crise et en quête de sens, il est fondamental que chacun-e puisse avoir accès à des outils applicables dans la vie quotidienne afin de redevenir acteur de son bien-être, de nourrir les aspects positifs de nos vies et de développer des capacités à :

- gérer le stress et les angoisses,
- se calmer, se détendre, s'évader
- activer le lâcher-prise
- développer la sérénité
- augmenter la confiance en soi et l'estime de soi
- exploiter au mieux son potentiel humain et professionnel pour atteindre ses objectifs de vie

C'est donc une invitation à l'exploration de cet outil formidable qu'est la sophrologie, des thèmes autour de la conscience et des approches connexes de développement personnel et de bien-être.

Je publierai également des "trucs et astuces" qui peuvent changer votre quotidien :)

Bonne lecture!
Sophrologiquement vôtre.